Os exercicios para a perda de peso son un complexo necesario de deportes correctos para homes e mulleres. Un complexo sinxelo é unha ximnasia efectiva especial, na que podes realizar tarefas e exercicios sinxelos incluso na casa. O programa activo está dirixido a partes do corpo como nádegas, cadeiras, coxas, lados, estómago. Permite desenvolver eficazmente os músculos das pernas e dos brazos. A formación axuda a perder peso na casa con pequenos custos financeiros. As mellores clases para a perda de peso foron creadas por expertos líderes mundiais. É posible escoller un bo programa de adestramento para a perda de peso na casa.
É posible perder peso na casa con exercicios
Que exercicios hai que facer para perder peso - unha pregunta que emociona a moitos. De feito, isto é posible, pero para iso é necesario gastar moito esforzo, tempo e esforzo. Agora hai un gran número de complexos de perda de peso, cunha implementación completa do plan do que podes comezar relativamente rapidamente a descartar os primeiros quilogramos. Para iso, non é necesario visitar o ximnasio varias veces por semana. Basta con facer certos esforzos e ter paciencia.
Exercicios para a perda de peso
É posible desfacerse do exceso de peso na casa relativamente rápido, pero só no caso de execución activa e correcta dun conxunto de clases. Se non hai xeito de visitar o ximnasio, podes escoller un bo programa para a execución na casa.
Ao perder peso coa axuda de exercicios, un punto importante é que se queres reducir rapidamente o peso, é necesario non só traballar, senón tamén establecer unha nutrición adecuada. Un gran plus tamén será o rendemento de exercicios aeróbicos para a perda de peso, como correr, natación ou ciclismo. Isto permítelle acelerar os procesos metabólicos, que á súa vez queiman graxas. Debe executar polo menos un par de veces por semana, isto dará un efecto visible nun mes.
Importante! Para obter un resultado na loita contra o exceso de peso, non sempre é suficiente para realizar exercicios para a perda de peso rápida.
Debe haber unha dieta equilibrada e un cambio cardinal no estilo de vida. É necesario abandonar a comida rápida, os alimentos graxos e con alta calor, así como minimizar a cantidade de doces.
O gran problema dos principiantes para perder peso é que case todos esperan inmediatamente un resultado rápido. Esta é unha posición incorrecta, porque hai que lembrar que a graxa non se acumula en poucos días e, polo tanto, non sairá ao instante para eliminarlo.
A idade e a cantidade de depósitos de graxa no corpo feminino e masculino é de gran importancia para o momento. Pódese eliminar facilmente un pequeno estómago e lados en pouco tempo e sen moita dificultade. Pero haberá que eliminar unha gran cantidade de depósitos de graxa, incluso na idade de 40 anos.
Durante moito tempo, desenvolveuse unha lista de regras e instrucións especiais, observando que pode eliminar o kg extra correctamente e relativamente rápido. Posteriormente observándoos, o resultado non será longo para chegar:
- Estableza as prioridades e obxectivos correctos. A transferencia dos prazos para a execución de dietas e clases "para mañá" non dará ningún resultado. É importante establecer os obxectivos correctos. É necesario determinar o número de quilogramos caído durante un determinado período de tempo. Para perder peso ata o verán antes da tempada de praia ou ata o outono non dará nada. É necesario establecer un obxectivo claro e ir estrictamente a el.
- Debe comezar cunha nutrición adecuada. Este é o punto máis importante do programa. Sen dietas, é imposible conseguir resultados só e eliminar graxa do abdome e dos lados. Só a dieta correcta e un conxunto de adestramentos axudarán na loita contra o exceso de peso. Podes matar no adestramento ao infinito e nada funcionará sen axuste.
- Comida diante dun ordenador ou televisión. Este motivo principal para o exceso de alimentación e o aumento de peso debería abandonarse con urxencia. Isto distrae moito o corpo e engana que non podes ver o tamaño completo das porcións que se comeron.
- Suavidade nos esforzos. Isto aplícase tanto ao comezo das dietas como ao adestramento. Ademais, cómpre dar un pouco de tempo para adaptarse. Comezar inmediatamente cun número completo de enfoques e repeticións é un erro. Isto pode levar a sobrecargas excesivas e incluso lesións. Todo debe comezar co pulmón e, a continuación, pasar sen problemas ao complexo.
- Antes de cambiar a dieta, recoméndase visitar un nutricionista. Isto é moi importante, xa que algúns homes poden ter certas indicacións e contraindicacións nos alimentos. Para non prexudicar, cómpre realizar un exame do corpo e identificar produtos útiles e nocivos persoalmente para cada persoa.
- Fortalecendo os músculos do corpo. As dietas axudarán a eliminar graxa, pero isto é imposible sen o fortalecemento correcto de todos os músculos. Os músculos están no corpo de calquera persoa, só para que destacen o alivio, é necesario eliminar os depósitos de graxa. En concreto, a graxa é eliminada polas dietas e os músculos refírense ao adestramento.
- Aceleración do metabolismo. Exercicios como correr e montar en bicicleta, así como o adestramento cardio aceleran o metabolismo e aumentan o nivel de hormona chamado testosterona. É o responsable de queimar graxa e eliminalo do corpo.
Importante! A auga pura é a base da perda de peso. A auga debe consumirse moito e beber a miúdo.
A auga permítelle desprazar facilmente e eliminar as graxas do corpo, que á súa vez é a clave para a perda de peso rápida e de alta calidade. É necesario beber polo menos un litro e medio por día. Isto é recomendado por todos os adestradores e deportistas líderes.
Toda a educación física para a perda de peso debe realizarse correctamente. Debe comezar con cargas pequenas e aumentalas co paso do tempo, gradualmente acostumándose a el. A medida que te acostumas ás cargas e clases, o corpo comezará a adaptarse. É durante este período que se debe centrarse en secar os músculos do corpo o máximo posible. A velocidade de movementos e cargas debe aumentar o máximo, así como activar a dieta. Isto axuda a reducir os depósitos de graxa.
A auga debe consumirse moito e bebela a miúdo
Tamén é necesario considerar o factor que non todos os exercicios teñen a mesma eficacia. A súa correcta selección e técnica de execución é de gran importancia. Como non hai adestradores na casa, a execución correcta pódese ver en internet. Entre moitas técnicas e métodos diferentes, cómpre escoller o máis eficaz e útil, e despois desfacerse da graxa no estómago será moito máis fácil e fácil.
Realizando un conxunto de formación e clases, cómpre recordar a regra básica. Calquera adestramento eficaz para a perda de peso debe comezar cun cálido. Con clases especialmente activas, sempre hai un risco de lesións, contusións ou estiramentos. Para evitalo, un elemento moi importante é precisamente un cálido.
Que exercicios deben facerse para adelgazar
Exercicios para adelgazar, é importante comezar con clases aeróbicas. Este é o xeito máis eficaz que está dirixido precisamente á ruptura da capa de graxa baixo a pel. Isto facilítase correndo ao aire fresco, ciclismo, xogos de pelota ou visitando a piscina. Durante a carreira, case todos os músculos do corpo están implicados e prodúcese o proceso de división de graxas.
Preste atención! Debe correr polo menos 40 minutos á vez. Só despois deste tempo, comeza a división da masa de graxa.
A continuación móstrase os exercicios para perder peso.
Exercicios no estómago
- Prema. A súa execución desenvolve todos os lados desta parte do corpo. Para bombear a prensa inferior, as pernas deben endereitarse nos xeonllos e a parte superior debe estar dobrada. Para os lados, é necesario estirar con cóbados opostos a xeonllos dobrados.
- Na barra horizontal, é necesario levantar as pernas a unha posición horizontal completa no colgado do colgado. Adecuado para todas as partes dos músculos abdominais.
- As pusías do chan tamén usan ben o estómago.
- Os squats cunha barra, ademais das pernas, están ben actuados na zona de prensa.
Pernas
Os squats cunha carga son ideais tanto para homes como para mulleres. Podes usar pesas ou calquera outro obxecto cómodo e pesado como a carga da casa.
Boka
Torcendo con patas de levantamento alternativamente. Para iso, cómpre xuntar as pernas e levantar as mans verticalmente. Levantando a perna esquerda en cada exhalación, debes intentar chegar aos dedos. É necesario levantar a perna o máis alto posible e estirar ata os dedos das mans coas mans. Entón debes facer o mesmo co pé dereito.
Cadros e caviar
Saltando con quenda. As pernas deben xuntarse, e as mans están dobladas nos cóbados e saen ao nivel do pescozo. A continuación, ten que saltar rapidamente, mentres xira os cadros en direccións opostas.
Cadros e caviar
Mans
Esta parte do corpo tamén se usa en exercicios anteriores, pero é mellor engadir empuxar desde o chan e os bíceps de balance usando pesas. Estes dous exercicios básicos desenvolven de xeito exhaustivo os músculos das mans.
Educación física para a perda de peso
A educación física pódese chamar clases especiais dirixidas a reducir o peso corporal e o desenvolvemento muscular. Definitivamente a mellor actividade para a perda de peso hoxe e en todo momento está funcionando. Esta é a mellor ferramenta que che permite reducir a cantidade de exceso de peso.
Tamén é difícil realizar un adestramento eficaz para a perda de peso na casa sen lección como squats. É aconsellable usar o método Sumo Squat, semella loitadores do mesmo tipo de deporte. Isto desenvolve as pernas, os músculos abdominais, as nádegas, os brazos e os ombreiros ao mesmo tempo. Para iso, cómpre colocar as pernas no ancho dos ombreiros, coller pesas e entrar no squat, mentres necesitas levantar as mans horizontalmente.
Programa de formación durante unha semana
Agachado cunha barra
Hai un gran número de programas diferentes desenvolvidos e dirixidos a loitar contra o sobrepeso. Podes estudar na casa ou no corredor en días diferentes, pero de media unha persoa pasa tres días á semana alí. Polo tanto, o programa está pintado precisamente durante este número de días.
1ª formación na semana:
- Exercicios cardio - 30-40 minutos;
- Agachado cunha barra - 3 a 15 (lixeiro);
- Squats plie - 3 a 15;
- Lunges con pesas - 3 a 20 en cada perna;
- Dobrando de volta a 2 a 20-30;
- Dobrando as mans con pesas ou martelos - 3 a 20.
- Prema - 3 a 30;
- As subidas do corpo na cadeira romana e o ascensor das pernas están mentindo;
- Cardio - 15 minutos.
2ª formación:
- Lección de cardio - 30 minutos;
- Dobrando de volta - 2 a 20;
- Tracción romanesa ou empuxe morto - 3 a 15;
- Redución dos pés no simulador - 2 a 20;
- Traseira de pesas mentiras - 2 a 20;
- Mans de cría con pesas nun banco horizontal - 2 a 20;
- As mans criadas con pesas nun banco nun ángulo de 30 graos - 2 a 20;
- Extensión das mans no bloque - 3 a 20;
- Torcido oblicuo - 3 a 20 en cada dirección;
- O UPS do corpo no chan é de 4 a 20;
- Cardio - 10 minutos.
3ª formación:
- Cardio - 20 minutos;
- A prensa de banco (os pés na parte superior da plataforma están moi colocados) - 2 a 15;
- Extensión das pernas no simulador - 2 a 20;
- Loitando contra as pernas no simulador - 2 a 20;
- Habilidade e cría das pernas no simulador - 2 a 20;
- Subir sobre calcetíns no caviar - 4 a 30;
- A prensa de banco está sentada - 3 a 20;
- Criando pesas polos lados - 3 a 15;
- Cardio - 20 minutos.
Despois de seleccionar un programa de boa e alta calidade, podes obter o primeiro resultado en breve. Ademais de que o corpo se librará dunha carga de peso innecesaria, o corpo adquirirá co paso do tempo un esvelto uniforme deportivo, que se pode presumir incluso na praia.